МИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОБЛАСТНОЙ КОЛЛЕДЖ

×

ru be en

ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ



 

Одним из самых распространенных расстройств душевной сферы является депрессия, многие ученые ее называют чумой 21 века. Если вы хоть раз испытывали состояние бессмысленности жизни, длительное время переживали печаль, чувство одиночества, подавленности, окружающее казалось вам серым и унылым, то вы, не по-наслышке, знаете что такое депрессия. Это состояние испытывают многие люди, но проблемой оно становится тогда, когда начинает носить затяжной характер и оказывает негативное влияние на жизнь в целом. Депрессию психологи относят к самым распространенным проблемам, с которыми особенно часто обращаются жители мегаполисов. Депрессия характеризуется снижением настроения (чувство тоски, подавленности, уныния), потерей интереса к обычной деятельности и множеством характерных признаков. Настроение при депрессии может варьироваться от легкой грусти до полного отчаяния. Может наблюдаться тоска, печаль, скука, апатия, чувство опустошенности, чувство душевной боли и т.д.

Нередко человек, находящийся в состоянии депрессии, переживает чувство вины, обиды, гнева, усталости, капризность, раздражительность. Помимо настроения меняется восприятие окружающего мира. Все окружающее кажется бесцветным, невыразительным, особенно остро воспринимаются печальные события, а радостные не замечаются.

При депрессии также наблюдаются негативные мысли: негативный взгляд на себя, мир и будущее, самообвинение, ощущение безнадежности и отсутствия смысла.

Происходят также и телесные изменения, которые приводят к ухудшению здоровья и общего самочувствия. Нарушается сон (трудно заснуть, ранние или поздние пробуждения), может наблюдаться также и повышенная сонливость. Часто депрессии сопутствует повышенная утомляемость, слабость, заторможенность. Могут наблюдаться различные неприятные ощущения в теле - тяжесть в области груди, головная боль, боль в спине и т.д. Она может привести к потере работы, семьи, друзей, ожирению, алкоголизму, наркомании.

Но самое главное, что депрессия может отнять - это жизнь. Депрессия даже в своих незначительных проявлениях оказывает негативное разрушительное влияние на весь организм в целом. Работать с ней нужно не только тогда, когда это состояние достигло очень высокого уровня, но и на ранних стадиях. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия. Важно вовремя обратиться с депрессией к психотерапевту, который поможет вернуть хорошее самочувствие и радость.

Профилактика депрессии

  1. Не отказывайте себе в отдыхе и сне. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в день, для детей и подростков данный показатель – 9-13 часов. Народная мудрость о том, что сон – лекарство от всех болезней, не теряет свою актуальность. Во сне «отдыхают» все наши органы и системы, восстанавливаются ресурсы, накапливается энергия для следующего дня.
  2. Правильно питайтесь. Нередко предпосылками возникновения депрессивных состояний являются те или иные соматические заболевания, нарушения в деятельности органов пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психологического здоровья. Старайтесь что-то есть на завтрак, обед и ужин. Это очень важно для выработки эндорфинов (гармонов «радости»).
  3. Соблюдайте режим дня. Как это ни банально, но соблюдение режима дня полезно как детям, так и взрослым. Наш организм – система самоорганизующаяся, отклонения от привычного режима могут привести к сбоям в функционировании тех или систем, различного рода нарушениям. Напишите подробный план действий на несколько дней вперед и попробуйте придерживаться его несмотря ни на что.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Алкоголизм, наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются факторами риска возникновения депрессивных расстройств. Выходите из дома и проводите время на солнце. Дневной свет уменьшает симптомы депрессии.
  5. Проводите больше времени с близкими для вас людьми. Чаще выбирайтесь куда-нибудь: прогулки в парке, совместные выходы в кино, театр. Уделяйте внимание близким людям, не стесняйтесь говорить, как Вы их любите и цените. Мир, лад и доверительные отношения – это залог благополучия всех ее членов. Говорите  о том, что вы чувствуете, думаете и планируете каждый день. По возможности лицом к лицу наедине.  Старайтесь больше проводить времени с теми, у кого нет депрессии. Так вы можете позаимствовать позитивные мысли.
  6. Не стесняйтесь просить помощи. Не берите на себя много, у любого человека есть предел возможностей. Не бойтесь показаться слабым.
  7. Больше двигайтесь. Не обязательно вставать каждое утро рано и до учебы 2 часа бегать в парке, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн.
  8. Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите на себя обязательства, которые не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.
  9. Находите время для себя. Старайтесь находить время для своих увлечений, интересов, любимых книг или встреч с друзьями. Положительные эмоции - основной фактор в профилактике депрессии.

Если Вы уже обнаружили те или иные симптомы депрессии у себя или своих близких, не отчаивайтесь, данное заболевание излечимо. Главное - вовремя обратиться к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту)