КАК ПОДДЕРЖАТЬ ПОДРОСТКА В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНОВ?

Экзаменационная сессия – стрессовый период не только для самого учащегося, но и для всей семьи.

Высокая учебная нагрузка, дефицит времени, переживания за результат и страх «провала» могут вызвать у подростка сильное нервное напряжение. Ваша поддержка в это время играет ключевую роль. Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам с наименьшими потерями для его физического и психического здоровья?

1. Создайте комфортные условия для подготовки.

Обеспечьте ребенку удобное и хорошо освещенное рабочее место, где его никто не будет отвлекать. Проследите, чтобы под рукой были все необходимые материалы: учебники, конспекты, тетради, канцелярские принадлежности.

Если ребенок проживает в общежитии, подготовкой к экзамену можно заняться в комнате самоподготовки в общежитии колледжа либо в библиотеке. При необходимости помогите организовать пространство.

2. Помогите организовать режим дня (но без тотального контроля).

Обсудите с подростком примерный график подготовки: чередование занятий и отдыха, время для сна и питания. Напомните, что для эффективного усвоения материала каждые 45–50 минут занятий необходимо делать 10–15-минутный перерыв, во время которого можно размяться, выпить воды, но «не залипать» в телефоне или социальных сетях.

Особое внимание уделите сну – недосыпание резко снижает концентрацию внимания и ухудшает память. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки.

3. Обеспечьте правильное питание и питьевой режим.

В период экзаменов мозг работает в усиленном режиме и нуждается в дополнительном питании. Включите в рацион ребенка продукты, стимулирующие умственную деятельность: орехи, рыбу, яйца, творог, горький шоколад, фрукты и овощи. Следите, чтобы он пил достаточное количество чистой воды – обезвоживание ведет к быстрой утомляемости и головным болям. Напомните о вреде энергетиков и чрезмерного количества кофеина – они дают кратковременный всплеск активности, но затем наступает резкий спад и истощение.

4. Научите простым техникам снятия стресса.

Поделитесь с ребенком методами, которые помогут успокоиться перед экзаменом или во время подготовки: глубокое диафрагмальное дыхание (медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4–6 счетов), техника «заземления» (переключение внимания на 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и так далее), короткая прогулка на свежем воздухе, легкая физическая разминка. Посоветуйте заранее подготовить «шпаргалку уверенности» – краткий план ответа по каждому вопросу, который можно будет быстро пробежать глазами перед началом.

5. Не нагнетайте обстановку.

Избегайте фраз: «Ты обязан сдать на отлично», «Если не сдашь, мы будем очень расстроены», «Все зависит от этого экзамена». Такие слова усиливают тревожность и парализуют волю ребенка. Лучше скажите: «Делай, что можешь, а мы примем любой результат», «Я верю в твои силы», «Даже если что-то пойдет не так, мы вместе найдем выход». Объясните подростку, что пересдача – это не катастрофа, а возможность улучшить результат.

6. Соблюдайте баланс между поддержкой и свободой.

Не контролируйте каждый шаг ребенка, не требуйте отчета «по часам». Дайте ему возможность самому распределять время и нести ответственность за свою подготовку. Но при этом интересуйтесь его состоянием, спрашивайте, не нужна ли помощь (например, проверить знание билетов, задавая вопросы). Предложите свою помощь, но не навязывайте ее.

7. Следите за своим эмоциональным состоянием.

Ваше собственное беспокойство передается ребенку.

Если Вы чувствуете сильную тревогу за исход экзаменов, постарайтесь найти способ справиться с ней самостоятельно (спорт, хобби, разговор с друзьями). Чем спокойнее и увереннее Вы будете, тем легче будет и подростку. Не сравнивайте его с другими учащимися или с собой в его возрасте.

8. Поддерживайте в день экзамена и после него.

В день экзамена: помогите ребенку собрать необходимые вещи (паспорт, пропуск, ручки), проследите, чтобы он позавтракал. Пожелайте удачи, но не обсуждайте непосредственно содержание билетов по дороге – это лишний раз нервирует.

После экзамена: не требуйте детального отчета, не ругайте за неудачу, но и не захваливайте сверх меры. Скажите, что Вы гордитесь его смелостью и стараниями, независимо от оценки.

Если экзамен сдан не очень хорошо, предложите вместе подумать над планом улучшения результата или подготовки к пересдаче. Организуйте небольшой праздник после завершения сессии – это поможет ребенку переключиться и снять накопившееся напряжение.

9. При необходимости обратитесь к специалисту.

Если Вы видите, что ребенок находится в сильном стрессе, у него нарушен сон и аппетит, он постоянно плачет или агрессивен, не справляется с подготовкой даже при всех Ваших усилиях – посоветуйте ему обратиться к педагогу-психологу колледжа (каб. 225). Психолог поможет справиться с тревогой, освоить техники саморегуляции и подготовиться к экзаменам психологически. В колледже также работает педагог социальный (каб. 216), к которому можно обратиться по вопросам социальной поддержки в период сессии.

ПОМНИТЕ: экзамены – это лишь один из этапов жизни, а не ее главная цель.

Ваша любовь и поддержка важнее любой оценки в зачетной книжке. Вместе мы поможем Вашему ребенку пройти этот период с минимальным стрессом и максимальной верой в себя.

Мы ценим Ваше сотрудничество и всегда открыты для диалога.